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4个办法提高新陈代谢 让你瘦的比别人快

编辑:情网部落 www.52qwbl.com 时间:2018-02-22 11:23 人气:
导语:吃的少,运动量大,你依旧还没瘦!身体新陈代谢才是你应该注意的点。新陈代谢越强,消耗的热量就越多。来来来~提高新陈代谢才是减肥减脂的关键点。(来源

  导语:吃的少,运动量大,你依旧还没瘦!身体新陈代谢才是你应该注意的点。新陈代谢越强,消耗的热量就越多。来来来~提高新陈代谢才是减肥减脂的关键点。(来源:爱丽时尚网)

4个方法提高新陈代谢 让你瘦的比别人快

  超级办法1:举行力量训练

  不要可怕力量训练!合理的力量训练可以塑造优美的肌肉线条,促进肌肉适当的增长,显著提高新陈代谢。

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  一些女性健身者担心力量训练会使她们增长过多的肌肉,这种情况发生的前提是:

  ①饮食不合理,热量摄入过多;

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  ②训练办法错误,在减脂期使用增肌或增力的训练办法。

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  超级办法2:喝水喝水喝水!

  早在2003年,德国科学家就发觉,饮用0.5L水可以让新陈代谢提高30%。来自美国营养协会的研究表明:餐前饮用2杯水,可以在3个月内关心受试者减少2公斤体重。

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  为了保持最高效的减脂速率,健身者应遵循以下饮水方案:

  营养学家Cheryl Wheeler Duncan建议大家在饮水时配些柠檬。柠檬中的消化酶对消化系统的健康与新陈代谢的提高反常有关心。

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  超级办法3:保证充足的蛋白质摄入

  蛋白质对新陈代谢反常重要。它的食物热效应(TEF)为25%,这意味着:要吸收100克的蛋白质(400卡路里热量),北单彩票直通车,身体需要消耗100卡路里的热量。

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  碳水化合物和脂肪的TEF分别为5%和2%,吸收400卡路里热量的碳水化合物或脂肪,身体只会消耗20卡路里热量或8卡路里热量。

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  超级办法4:绿茶!

  绿茶中含有EGCG,可以显著提高新陈代谢。研究表明,一天喝3杯绿茶,可以提高10%的新陈代谢。

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(文章来源:网络整理)


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